吃吧! 瘦吧! 饗食又享瘦 (〃∀〃)~♡

案例１：

實踐者：思塵

年齡：２８歲（２０１０年）

減肥時間：將近一年

減肥成效：－２２ｋｇ（７５ｋｇ──＞５３ｋｇ）

　　窈窕非夢事，縱使是在新陳代謝快速下降的３０歲左右，也是能輕鬆瘦身。２０１０年（我２８歲），當時意識到自己胖了不少的我終於願意站上體重機，誠實的面對體重機上的數字啦！（之前幾年都索性不量體重，想來個眼不見為淨～ＸＤ～）。一看到數字真的嚇傻了，居然不知不覺來到人生最高峰的７５ｋｇ，這對於把７０ｋｇ當底線的我來說確實是一大打擊，也因此，我也下定決心要再度邁向減肥之路啦！　所以立志瘦身的首要原則便是──勇敢的站上體重機，直接面對自己的體重，並承認自己真的胖了（別再拿水腫當藉口（～￣▽￣～））這樣才有危機意識，也才有動力減肥。

　　因為大學時代便有過成功的瘦身經驗，所以這次也算能輕鬆上手，而我最先改變的便是「戒掉宵夜」（晚上９：００下班後絕對不進食），就這樣而已，第一週便順利的掉了快３ｋｇ（是的！不要懷疑你的眼睛，光「戒掉宵夜」對於平常晚餐隨便吃點東西果腹，下班後才放縱的吃宵夜的我來說，就是邁向瘦身成功的第一步。）第二週起，我一星期會排個３天來做簡單的有氧運動：跑步、騎腳踏車、簡單的有氧操等（一次約四十分鐘），結束後再做點伸展操，不過這一週的體重沒有多大的改變，大約只少了快１ｋｇ，只是我仍然沒有洩氣，反而再接再厲，搭配更健康的飲食習慣（盡量不碰甜食、油炸物、晚餐減量）結果在滿一個月後，哇！不知不覺的，我整整又瘦了快４ｋｇ，而當我體重來到６０ｋｇ時，我遇上了大家最害怕的停滯期（撞牆期）【持續兩個月左右～＞＜】。

(瘦身期間，６０kg時)

於是我便來研究如何突破這段過渡時期，最後我是把運動項目改成去外面上有氧舞蹈課魅力四射舞蹈教室（西門、台中）購買經濟實惠的運動月票──是我比較過各家有氧舞蹈課中最便宜的，而且還可以上瑜珈喔！），藉此提高運動強度，一個月後終於撞倒阻礙我前進的高牆啦！這次體重更是直線下落，半年後再站上體重機，我便順利瘦到５３ｋｇ啦！

　(成功瘦下來，就能拍這樣美美的照片喔~有沒有心動啊~ヾ(*´∀｀*)ﾉ)

心得：瘦身最開始不是從培養良好習慣著手，而是先從戒掉不好的飲食習慣開始改善，然後再慢慢地幫自己養成「適度」運動的好習慣（不要勉強，量力而為是最大的重點），先讓自己花個２１天習慣運動這件事（３３３準則：每週三次、一次三十分鐘、心跳達１３０下），等習慣養成，體能及肌肉也鍛鍊出小成果時再依序加強運動強度，才能讓人有持續下去的動力。（後面在舉金牛隊長實例時會更詳細舉說）

反省：其實當時還很多減肥觀念不是很清楚，只知道少吃多運動，盡量不碰澱粉、糖、高油脂的食物，卻不知道適時、適量的補充某些食品（如蛋白質）會讓減肥功效事半功倍，也比較不傷身，這是可惜的地方！（未來會再花時間跟大家說一些注意事項喔～）

接著，眾所企盼的重頭戲來啦！（多虧妹妹有做減肥日記，加上健身房定期量身，所以她的資料齊全多了。）

案例２：

實踐者：金牛隊長

年齡：２８歲（２０１２年５月８號）

減肥時間：２０１２年５月８號～２０１３年５月８號　　　　　

　　　　　２０１３年５月８號～２０１４年５月８號　

減肥成效：第一年　－４０．２ｋｇ（１２２．４ｋｇ──＞８２．２ｋｇ）

　　　　　第二年　－１９．８ｋｇ（８２．２──＞６２．４ｋｇ）

　　　　　兩年中體脂肪共減25％，肌肉量上升8％

（２０１２年０８０９，金牛隊長開始減肥三個月，就來大阪展開十一天的吃吃喝喝之旅啦！！！）

（２０１３年０７０６，金牛隊長開始減肥一年又兩個月，又來最愛的大阪展開八天的吃吃喝喝之旅啦！！！）

 　　２０１２年５月８號，妹妹終於在我的鼓勵下加入Ｃｕｒｖｅｓ　可爾姿（我並沒有替可爾姿打廣告，因為我已經在今年七月正式離開那裏，詳情後述），主要是因為當月有超優惠活動， 入會費只要５００元（平常多半是半價２３５０元，我入會時還原價咧～＞＜）於是「小氣」出名的妹妹才勉為其難的加入啦～（開始想減肥的目的是為了方便找工作──太胖的話，很多企業都不想用）

ＰＳ．之前曾數次拉她陪我去跳有氧，但她跳個兩、三次就興致缺缺放棄了，因為覺得太累了，加上跟不上大家的動作。

由金牛隊長的例子我發現很多人遲遲不願意定下心來減肥的原因是在於一些專門為減肥設計的節目，總為了「節目效果」而設計出一連串「地獄瘦身」似的課程表，不但運動量超乎ㄧ般人所能承受的範圍，時間又長，而且更重要的是在接受這樣魔鬼般的訓練後，卻不能快樂的享受美食。（金牛隊長一再強調要我附上的）。每當我們看到別人的減肥餐都覺得不可思議，不但看起來一點都不美味，而且分量還少到我和我妹都覺得塞牙縫都不夠的地步。（我承認我們的食量確實比較大一些，但我想一般人也沒辦法容忍長期只吃那點食物）。

當一想到減肥要這麼辛苦，任何人都會忍不住望之卻步，或是另尋簡單但傷身的方法（吃減肥藥），有錢的人則索性選擇胃繞道手術或是抽脂，卻不知道其實想健康的瘦下來，根本一點也不困難──只是你要找對適合自己的方式。（相信很多想減肥的人都曾嘗試著用別人瘦身成功的方式來讓自己減肥，例如照著別人的瘦身食譜或是運動模式，卻沒有思考那究竟適不適合自己。剛好適合的人當然能順利瘦身成功，但不適合的人則是沒多久便棄械投降，選擇放棄了。）

　　　看到這裡，想瘦又不想太折騰自己的你是不是心中又燃起熊熊的希望之火啦！是的！開始瘦身真的不用太辛苦，還有即使你體重破百，也不用擔心無法健康而持續的瘦下來，你應該要慶幸你比別人擁有更多「資本」（體脂肪）可以消耗，這是我這篇文章最想傳達的訊息！

 (2013年0709 沖繩)

（我不但要吃得開心，我還要瘦得漂亮，只要你願意下定決心，相信你也能夠辦得到～p^0^q~)