吃吧! 瘦吧! 饗食又享瘦 (〃∀〃)~♡

雖然說要先完成答應金牛隊長的金廈食記，但昨天上午一早意外看了某個節目有感而發，便先完成這篇文章囉～

金牛隊長公司的制服，尺碼從驚人的7XL(還好幾家大尺碼服飾店沒她的尺寸~(~>__<~))到現在則是穿到L或M囉~

(可惜最大件的已經被丟了，本來想留做傳家之寶的~╮(╯▽╰)╭)

(金牛隊長自豪的說:『我可是蒐集了所有尺寸的公司制服呢！(σˋ▽ˊ)σ』)

附註: 我個人是由3XL或2XL到現在則是穿S或XS的小SIZE喔~(๑・v・๑)

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　　昨天早上在吃早餐時，剛好轉到曾國城主持的「玩美的人類」(2015.10/12的節目)，標題是「減重從心開始，擊破你的減重藉口」，覺得挺有意思的，便停下來收看，節目在一開始便提出統計出來【國人五大瘦不了的藉口】，想要瘦身的你，也來審核看看自己是否不小心犯了同樣的錯誤喔！而我也會分享我和妹妹的想法及經驗談喔～

第五名：大家都說我瘦不好看，臉圓圓的比較有福氣！

　　在說到這一點時，其實最重要的是看自己的審美標準，究竟你對自己的身材滿不滿意？畢竟說實在的，「胖」和「瘦」哪個美？並沒有一定的標準答案。就像青菜蘿蔔各有所好，最重要的不是別人的眼光，而是你怎麼看待你自己，你要用心地聆聽內心的聲音，問問自己「當我成為怎樣的自己時，是最有自信的？」如果你覺得自己胖胖的才美，那麼你就要讓自己胖得自信、胖得健康，但你如果不喜歡肉肉的自己，認為自己瘦一點會更漂亮、更快樂，也會更懂得愛自己，那麼就鼓起勇氣邁出瘦身的第一步吧！（是說，會看我的部落格，想必是真的有心想瘦身的人吧！難道……是不小心閒晃進來的～Σ(￣□￣；)

給自己的話：　我要成為更有自信的自己，我一定要在（自行規定期限）內瘦身成功！

（請先訂定短期目標，而且要是「稍微努力」便可以達成的合理目標。例如：我要在一個月內瘦３ｋｇ）大聲喊出來，或是在家人、朋友、情人面前立誓，會更有效果喔！

第四名：一周輕鬆瘦三ｋｇ，幹嘛辛苦運動節食！

　　電視購物、廣告上、街頭巷尾各大藥局的看板，乃至街坊鄰居閒聊中聽來的小道消息，常常會有這種「教人如何迅速瘦身」的方式，當然我們姊妹倆也曾傻傻地相信世間上會有這種一步登天的好康，因此砸了不少冤枉錢不說，甚至還搞到身體出狀況，繞了那麼一大圈，最後我們還是陸續走向正道──少吃多運動──這才真正的達到減肥成功的目的。（未來會再詳細講解一些我們試過的方法及成效）

是說，難道那些瘦身成功的案例都是唬人的嗎？我能肯定的說不盡然是。妹妹曾經在同事的推薦下去台北某大減肥診所看診，在吃了醫生所開的處方後（一周要２０００元以上）確實順利達到一個月瘦８ｋｇ的成果，但取而代之的是憂鬱症、心情煩躁、心悸，以及失去享用美食的樂趣（吃兩三口就反胃想吐），這對於愛好美食的她來說，真的是人生最痛苦的事啊！！而最重要的是當停藥後（不只是妹妹，包括她好幾個同事）都無一豁免的在短期內復胖，（金牛隊長甚至以曇花一現來形容那次的瘦身經驗）甚至體重飆升到比原來的還高，也就是說那好幾萬塊靠努力工作賺來的新台幣，只買來了為期不到幾個禮拜的「瘦」（還是不健康的瘦）！？這麼低的投資報酬率，有人還願意跳進去當冤大頭嗎！？

（後來妹妹在我的鼓勵下開始運動，即使最開頭的第一年在飲食上並沒有太大的改變，但還是順利地以每個月瘦3～５ｋｇ的速度，持續的瘦了一年多。後來搭配調整飲食習慣後，更慢慢瘦到現在的體重【體脂肪更從本來的５０幾％掉到現在２５％左右，肌肉量更上升到現在的２８～２９％間】，期間，她會適時給自己放鬆大吃的時刻（破戒日），即使體重會短暫提升，但沒多久便又能再瘦下來，你看！這不是比浪費錢去看醫生、吃減肥藥等偏方來得長期而有效呢！

給自己的話：天下沒有白吃的午餐，要瘦就要瘦一輩子，且瘦得健康！

ｐｓ．市面上大部分減肥藥都會添加增加飽足感，促進交感神經使血糖上升，促進新陳代謝的成分，藥效退後，易造成心悸、憂鬱、暴躁、不安感（藥效上癮）等副作用，若停藥，新陳代謝更會迅速下降，甚至掉到比本來還低，此時吃進的食物，也更難消化，且更易囤積成體脂肪。所以不管是用什麼偏方，最終的結果都是停藥便會復胖。　（故請審慎用藥）

第三名：呼吸喝水都會胖，胖子基因我也沒轍！

　　說到這點，我們一家都是胖子，然而除了我和妹妹外，其實我哥也是順利瘦身的實例（當初真應該去報名家族減肥獎金大賽的，搞不好可以抱個百萬獎金回家，可惜啊！）至於遺傳基因跟肥胖有沒有實質關聯？節目請到的醫師是說多少有，但更重要的是要搭配環境作用影響（附帶一提，之前看過一個日本節目，以最新的醫學科技去研究，發現肥胖和遺傳是兩碼子的事），但不論是哪一個，皆強調「環境」的重要性，一家都是胖子不是因為遺傳，是「家族間不良的飲食習慣」造成的，因此只要改變環境，讓身體處在不易囤積體脂肪的環境，基因也不會起任何作用囉！_­

給自己的話：我要改變我的飲食習慣，我要過均衡飲食的健康生活。

第二名：這個熱量好高，先吃再說，明天少吃點就可以了吧！

　　「明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎」，減肥一事也是拖延不得的。是說，妹妹當初是怎麼放縱自己胖到１２２ｋｇ，便是因為老是在找藉口拖延。她每個星期一都滿腔雄心壯志，立志要減肥，但是當天都會有美食誘惑、朋友邀約飯局等被她視為「不可抗拒」的因素發生，阻礙她的計畫實施，於是她就告訴自己「明天再開始好了。」然後因為明天要減肥，所以一定要趁著今天大吃特吃，把所有想吃的一次吃完，結果到了星期二，又會有另一個阻因產生，就這樣一天拖過一天，到了沒藉口時，又要假日了，哎呀！假日本來就是要放鬆心情，不吃怎麼對得起自己，算了！下星期一開始，我一定要認真減肥。她的所作所為徹底的印證了「減肥一點也不難，我每天都在立志減肥」這句諷刺人的笑話，也因一再破戒，最後不但沒變瘦，反而越吃越胖啦！　嘿嘿～想想，是不是你也有著類似的念頭呢？

給自己的話：Ｄｏ　ｉｔ！現在開始，我就要減肥！

第一名：每天的工作好累好忙，哪來的體力和時間運動！？

　　哈～這真是我最常聽到的理由，當然也是我以前最愛用的藉口啦！是啊！每天工作（甚至要加班）都快虛脫了，哪有體力和時間運動呢！所以同理可證，應該也沒有時間看電視、上網、滑手機囉！我想所謂的工作時間長，應該沒到這麼緊湊吧！如果一開始無法做到一周三次，每次三十分鐘的運動也沒關係，可以先從每天十分鐘的零碎時間來慢慢養成習慣，久了，相信不用逼你，你會自己忍不住騰出更多的時間來運動的。而「累」的想法更不該是藉口，如果你曾嘗試著在疲累的時候去運動，你一定會發現原來運動不只可以消除疲勞、瞬間醒腦，還能紓解一天的壓力，並有益睡眠品質的提升呢！

像我，現在頂多一週花個四到五天，每天四十分鐘到一小時，「在家」邊看電視（或邊看書、邊背日文文法等）邊騎室內腳踏車或跑跑步機，更或是自己跳跳有氧、舒展一下筋骨罷了！如此兼顧休閒（學習）和運動，不是一舉兩得嗎～(ゝ∀･)

切記，沒有不夠的時間，只有不夠堅強的意志力。

給自己的話：我要善用零碎時間，從今天開始，我要每天（或自己一週挑三天，請固定星期幾，不要只是說任意三天）運動（　　）分鐘！

減肥從心開始，別再讓藉口成為自己裹足不前的絆腳石，當你覺得洩氣的時候，請回頭看看我第一篇文章，想想我的例子，更想想金牛隊長的奇蹟，如果我瘦二十幾公斤不算什麼，妹妹能在短短兩年多瘦了六十公斤，是不是給你更大的勇氣呢！

(因為金牛隊長羞於老是以真面目見人，要求把臉馬賽克處理，我只好尊重她的意見，把她變成薑餅人啦~XD)

減肥絕對不是辦不到的事，先培養正確的心態，並堅信自己一定能瘦下來，那下一個瘦身成功的最佳男（女）主角就是你囉！*\(^_^)/*